Celodenné menu na mieru
“Raňajkovať ako kráľ, obedovať ako princ a večerať ako žobrák.”
RAŇAJKY – naštartujú váš deň a sú najdoležitejším jedlom!
- raňajky by sme si mali dať do 1-2 hod. po prebudeníní a mali by nám poskytnúť 20 - 35% dennej dávky kalorií, ak sa nedá inak, raňajkujte kľudne skôr :-), ale raňajkujte!
- pravidelné, zdravé raňajky majú dlhodobý význam, pretože to vedie k znížieniu obezity, vysokého krvného tlaku, ochorenia srdca a diabetes
- bez raňajok je to rovnako, ako sa snažiť naštartovať auto bez benzínu
- niektorí ľudia vynechajú raňajky v snahe schudnúť, ale to nie je dobrý nápad
- preskakovanie jedál, najmä raňajok, vedie k tažšej kontrole hmotnosti
- štúdie ukazujú, že zdravé raňajky uľahčujú proces chudnutia
DESIATA – rovnováha energie
- desiata by mala mať cca 500-700 kJ a byť mixom sacharidov, bielkovín a zdravých tukov
- je to prísun ďalších živín a pomáha udržať silný hlad medzi jedlami a následné prejedanie sa pri hlavnom jedle
- udržujú hladinu cukru v krvi v ustálenej hladine, pretože veľké výkyvy a poklesy hladiny cukru v krvi môžu spôsobiť inzulínovu rezistenciu, diabetes typu 2, obezitu, srdcové choroby a vysoký krvný tlak
- nejedzte desiatu priamo pred hlavným jedlom
OBED – doplnenie paliva a obnova energie
- obed je životne dôležitý pre zdravú a vyváženú dennu stravu
- jesť v polovici dňa, niekoľko hodín po raňajkách, obnovuje energiu tela a zvyšuje hladinu cukru v krvi, čo napomáha pri sústredení a koncentrácii
- obed vám pomôže načerpať novú energiu a cítiť sa svieži a pripravení na ďalších niekoľko hodín
- obed udržuje váš metabolizmus aktívny
- bolo dokázané, že ľudia, ktorí nejedia obed, majú tendenciu priberať, pretože sa prejedajú pri večeri, čím si kompenzujú obed
Olovrant
Večera
